कुछ खाद्य पदार्थों को नियमित रूप से खाने से दिल के दौरे का खतरा कम होता है। ऐसा ही एक भोजन मछली है, विशेष रूप से वसायुक्त मछली जैसे सामन, मैकेरल और सार्डिन। इस प्रकार की मछलियों में ओमेगा-3 फैटी एसिड अधिक होता है, जो शरीर में सूजन को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए दिखाया गया है। अध्ययनों से पता चला है कि सप्ताह में दो बार मछली खाने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा 30% तक कम हो सकता है।
मछली के अलावा, अन्य खाद्य पदार्थ जो दिल के दौरे के कम जोखिम से जुड़े हैं, उनमें फल और सब्जियां, साबुत अनाज, नट और बीज शामिल हैं। ये खाद्य पदार्थ फाइबर, विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं, और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके और सूजन को कम करके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। फलों और सब्जियों से भरपूर आहार का सेवन दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी पाया गया है।
हृदय-स्वस्थ आहार का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू संतृप्त और ट्रांस वसा के सेवन को सीमित करना है, जो हृदय रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ा हुआ है। मांस और डेयरी जैसे पशु उत्पादों में संतृप्त वसा पाए जाते हैं, और ट्रांस वसा अक्सर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ जैसे स्नैक फूड और बेक किए गए सामान में पाए जाते हैं। दिल के दौरे के जोखिम को कम करने के लिए, आहार में संतृप्त और ट्रांस वसा की मात्रा को सीमित करना और स्वस्थ वसा जैसे जैतून का तेल और एवोकैडो का चयन करना महत्वपूर्ण है।
दिल के दौरे के जोखिम को कम करने में शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। नियमित व्यायाम रक्तचाप को कम करने, परिसंचरण में सुधार करने और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए दिखाया गया है। अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने की सलाह दी जाती है, जैसे तेज चलना या साइकिल चलाना।
धूम्रपान भी हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है और इससे बचना चाहिए। सिगरेट में निकोटीन और अन्य रसायन हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे दिल के दौरे का खतरा बढ़ जाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो छोड़ना आपके हृदय स्वास्थ्य के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है।
अंत में, फल, सब्जियां, साबुत अनाज, मछली और नट्स में उच्च और संतृप्त और ट्रांस वसा में कम आहार खाने से दिल के दौरे का खतरा काफी कम हो सकता है। अच्छे हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि और धूम्रपान से बचना भी महत्वपूर्ण कदम हैं। सप्ताह में दो बार मछली खाने का लक्ष्य रखें और सुनिश्चित करें कि अपने आहार में पर्याप्त फल और सब्जियां प्राप्त करें। यह आपको दिल के दौरे के जोखिम को कम करने और स्वस्थ जीवन जीने में मदद कर सकता है।
